Menurunkan Berat Badan dalam Satu Minggu

 

Sumber:http://cdn2.hellogiggles.com/wp-content/uploads/
2013/06/03/diet.jpeg

         Bukankah sangat bangga dan menyenangkan jika punya bentuk dan berat badan yang ideal? Tentu hal tersebut menjadi idaman setiap orang, terutama bagi kaum hawa yang mayoritas terkadang bermasalah dengan berat badan.
             Butuh waktu yang realtif lama untuk mendapatkan berat badan yang ideal, tentunya dengan menurunkan berat badan (bagi mereka yang merasa berat badannya berlebih). Namun, bagaimana jika hal tersebut dipersingkat hanya dalam satu minggu saja? Bagaimana caranya? Mari kita simak.

 

 

 

 

 

 

1.  Tingkatkan Waktu Olahraga
Jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin, saatnya menambahkan porsi dan waktu berolahraga. Bagi Anda yang tidak memiliki jadwal rutin, segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama 40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan, serta badan akan terasa lebih bugar.

 

2. Hindari Minuman Bersoda
Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori yang semuanya berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.

 

3. Lupakan Junk Food
Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu.

 

4. Kurangi Porsi Makan
Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.

 

5. Makanlah Lebih Sering
Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam porsi ecil akan membantu Anda tidak merasa lapar, sehingga mencegah rasa lapar dan hasrat makan yang berlebihan.

 

Sumber:  http://www.dcoainc.org/images/diet.jpg

6. Perbanyak Buah dan Sayur
Jika Anda seriius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu, salah satu cara yang dapat dilakukan selain menambah kuantitas makan adalah memperbanyak buah dan sayur. Anda bisa mengganti keripik kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu, tidak hanya berat badan Anda yang turun, tetapi juga mendapatkan nutrisi sehat.

 

 

7. Minumlah Sebelum Makan
Apakah Anda tahu minum air mineral 5-10 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air mineral dapat juga membantu tingkatkan metabolisme tubuh.

 

8. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet
Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa di download secara gratis maupun berbayar untuk memudahkan Anda menjalani program diet sehat di manapun dan kapanpun.

 

9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan, dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks yang kaya serat.

 

10. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak tran yang bisa meningkatkan kolestrol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus, atau sup.

 

 

 

 

 

 

 

(Sumber: K.L.I.P.S. Majalah Sekolah, SMA Negeri 2 KS, Edisi Tugas Sekolah, Tahun 2013)